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青春在線
青年是中華民族的未來和希望，然而在競爭激烈的當(dāng)代社會，青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、擇業(yè)就業(yè)等壓力，心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長成才的重要因素之一。為進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)新時代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養(yǎng)，特開設(shè)青年人心理健康專題欄目，邀請權(quán)威機(jī)構(gòu)心理專家走進(jìn)直播間，開設(shè)“心理小課堂”普及心理學(xué)知識，同時開通樹洞郵箱答疑解惑，通過廣播的傳播力，幫助青年人正確認(rèn)識自我、關(guān)注自我心理健康，學(xué)會心理調(diào)適的基本技巧，化解心理危機(jī)，激發(fā)學(xué)習(xí)內(nèi)在動力，建立和諧人際關(guān)系，提高心理素質(zhì)、完善人格，塑造自尊、自愛、自律、自強(qiáng)的優(yōu)良品格，培養(yǎng)樂觀向上的心態(tài)，能量滿滿地迎接未來！
本節(jié)目由濰坊市融媒體中心、濰坊市衛(wèi)健委、濰坊市教育局聯(lián)合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播，同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播重播。
本期嘉賓
劉昶，心理學(xué)碩士，中級心理治療師，國家二級心理咨詢師，山東省心理衛(wèi)生協(xié)會會員，大學(xué)生心理健康教育與咨詢專委會委員，濰坊市心理衛(wèi)生協(xié)會會員，濰坊市心理危機(jī)干預(yù)專委會委員。先后受訓(xùn)精神分析理論與實(shí)務(wù)、心理危機(jī)干預(yù)與心理援助的探索與實(shí)踐、焦點(diǎn)解決短期治療長程班等。曾獲山東省“四進(jìn)”工作優(yōu)秀表彰、“濰坊市優(yōu)秀預(yù)防醫(yī)學(xué)科技工作者”、“濰坊市新時代健康衛(wèi)士”、“濰坊市重大疾病防控及突發(fā)公共衛(wèi)生事件應(yīng)急處置先進(jìn)個人”、“濰坊市心理咨詢崗位技術(shù)能手”等榮譽(yù)稱號。
作家蘇心說：“人與人之間的關(guān)系，就像兩棵共同生長的樹木，彼此靠得太近了，互相滋擾遮擋，肯定長不好，甚至?xí)菸?。只有保持適度距離的守望，才能枝繁葉茂，華枝春滿?！笔刈【嚯x是修養(yǎng)，把握邊界是智慧。界限感，是成年人最高級的修養(yǎng)，是對別人的尊重，也是對自己的保護(hù)。今天節(jié)目邀請濰坊市精神衛(wèi)生中心心理咨詢中心心理治療師、國家二級心理咨詢師劉昶幫助你學(xué)會保持界限感，讓你在人際交往中擁有最舒服的關(guān)系。
如何擁有恰如其分的界限感，做一個有界限感的人呢？
設(shè)定界限需要分三步走：覺察、溝通和行動。
自我覺察是設(shè)定界限的前提。如果我們不清楚自己的位置，不知道自己的需求和期待，就沒辦法在自己與他人的互動中合理地設(shè)定邊界。每個成年人都應(yīng)該學(xué)會照顧好自己，為自己負(fù)責(zé)，愛自己，把自己放在第一位。有的人會覺得這句話太自私了，但我想說這其實(shí)是我們每個人內(nèi)心最深處的渴望。設(shè)定邊界這件事情，需要你認(rèn)可自己的重要性和價值，尊重和忠于自己的感受。你必須驕傲地告訴自己，我的時間和精力不是給別人隨意揮霍的，我的尊嚴(yán)也容不得別人隨意踐踏。我們的精神健康狀態(tài)很大一部分就是簡單的取決于我們“開心還是不開心”。把自己放在首位，把自己伺候好了，你才有精力和積極的態(tài)度去向這個世界傳遞你的善意。人不可能給別人自己沒有的東西，當(dāng)一個人本身是枯竭的時候，是不可能提供給別人給養(yǎng)的，所以我們首先應(yīng)該照顧好自己的感受。
人有絕對的權(quán)利和自由作出選擇，也有絕對的義務(wù)承擔(dān)相應(yīng)的后果。我們每個人都要對自己的情緒、想法和行為負(fù)責(zé)。每個人的情緒和想法都產(chǎn)生在自己的體內(nèi)，那么既然在自己身上，你怎么要求別人去負(fù)責(zé)呢。當(dāng)有人說，你把我氣瘋了，你需要了解他是容易被“氣瘋”的人，不是被你氣瘋，也會被別人氣瘋，他的情緒管理能力是他自己要負(fù)責(zé)的。別人會影響或者引發(fā)自己的情緒，但是別人如何做與你的情緒和反應(yīng)之間并不包含直接的因果關(guān)系，自己的反應(yīng)是自己內(nèi)在主觀世界的產(chǎn)物，是自己可以調(diào)整和控制的，你自己才是你自己的主人。想法這個東西，是你和別人可以在彼此尊重的前提交換下觀點(diǎn)，而不用試圖去改變誰的想法?！澳悴灰@樣想”“你怎么那么矯情”，這種都是缺乏界限感的話和行為；“都是因?yàn)槟悖也旁趺丛趺礃印薄斑@都是你逼我的”，這樣的表達(dá)也是推卸了自己的責(zé)任，實(shí)際上別人怎么做是別人的事情，自己怎么做怎么反應(yīng)是自己的事情。
判斷一件事情是誰的事，就看這件事情的后果誰承擔(dān)，誰承擔(dān)就應(yīng)該是誰做主，他人無權(quán)干涉。就比如很多青年面對的催婚和催生，家里人迫不及待地催孩子趕緊結(jié)婚生孩子，但是結(jié)婚生孩子這個選擇后果誰承擔(dān)呢？肯定是誰結(jié)婚誰承擔(dān)，誰生誰承擔(dān)。婚后的生活家里人沒有辦法替我們過，對于孩子的養(yǎng)育，家人最多也就是幫著看看孩子，其他后果家人都不用管，所以這事不是他們的課題，而是我們自己的事，再催也沒用。后果誰承擔(dān)，事情誰負(fù)責(zé)。后果我承擔(dān)，就是我的事，你無權(quán)干涉，你可以給建議，聽不聽在我。后果你承擔(dān)，就是你的事，我無權(quán)干涉，我不會輕易給建議，除非你詢問我，因?yàn)槲抑肋@是你的事。后果我們兩個承擔(dān)，就是我倆人的事，他人無權(quán)干涉。如此一來，任何事情，只要能預(yù)知后果誰承擔(dān)，就能分清是誰的事。
所以我們必須清晰的認(rèn)識到，當(dāng)我們應(yīng)該學(xué)會愛自己，并且為自己的情緒和行為負(fù)責(zé)，對于超出我們掌控的，我們應(yīng)該學(xué)會接納，而不是強(qiáng)求。
設(shè)定界限的第二步，是溝通。我們需要明確告知，直言不諱，要盡可能直截了當(dāng)?shù)馗嬷獙Ψ轿覀兊男枨?。很多人不愿意這么做，覺得這是不是對別人太冒犯了？往往會期望別人能根據(jù)自己的反應(yīng)來揣摩自己的心思，這么做是無效的。只有你明確地說出自己想要什么或者堅(jiān)決不接受什么，別人才不會誤解你的意思。在溝通的時候要注意語氣，既不要聲嘶力竭，也不用低聲下氣，你的措辭要簡單直白，不要使用過于復(fù)雜或?qū)I(yè)的詞匯，以免對方抓錯了重點(diǎn)，會錯了意。假如你不想再聽朋友抱怨工作上的事，你可以說：“我明白你工作壓力很大，我認(rèn)為你應(yīng)該找專業(yè)人士來解決工作上的問題，比如找公司的人事部門談一談?！奔偃缒愕膽偃苏f你又長胖了，你可以說：“我不喜歡你時不時念叨我的體重，別再說了好嗎？”假如你的同事對你的生活指手畫腳，你可以說：“我很感謝你對我的關(guān)心，但這是我自己的事，就不勞你多操心了。如果我需要你的幫助，我會提前向你請求幫助?！奔偃缒愕母改缚傁氩迨帜銈冃〖业氖聞?wù)，你可以說：“我知道你們很關(guān)心我，我也理解你們想為這個家出一份力，但對我們來說，最重要的還是要學(xué)會獨(dú)立經(jīng)營這個家?！?/plcensor>
在一段關(guān)系中重新設(shè)定界限，等于在改變和他人長久以來的相處模式。這很容易讓你覺得我是不是不該這么對他？我是不是個不好的人？在設(shè)立界限時產(chǎn)生情緒問題是必然的，我們要學(xué)會消除內(nèi)心的不安。首先你要明白設(shè)立界限后，無論你是感到內(nèi)疚、擔(dān)心、懊悔還是尷尬，這些都是正常的情緒反應(yīng)，我們沒必要把他們看作洪水猛獸，我們要做的是接受情緒的出現(xiàn)，把它看作解決界限問題過程中的一個小環(huán)節(jié)，接受情緒的出現(xiàn)。內(nèi)疚、擔(dān)心這些都是常見的情緒反應(yīng)，當(dāng)它們出現(xiàn)時，你可以去感受它，但不必關(guān)注它，因?yàn)檫^度關(guān)注只會讓它們不斷蔓延。無論你的情緒如何，生活都應(yīng)該繼續(xù)下去。如果我們因?yàn)橐粫r的情緒，而放棄了對界限的堅(jiān)持，我們只會在將來受到更多的傷害。
溝通的時候你的態(tài)度要堅(jiān)定，表達(dá)要明確。你會面臨各種心理不適，也可能要面對對方的抗拒甚至攻擊，但你要克服內(nèi)心的恐懼，堅(jiān)定自己的立場。如果一段關(guān)系剛開始，你最好用以上的方法表明你的界限，這能在將來減少很多麻煩。例如談戀愛的時候，關(guān)系的雙方應(yīng)該就一些問題設(shè)定界限，而且越早設(shè)定越好。如果你不喜歡別人開你的玩笑，你就要在工作中先明確的表現(xiàn)出自己的需求。如果你不想讓別人過多的介入你的生活，在他們第一次闖入你的邊界的時候你就應(yīng)該明確拒絕。只有一開始就對彼此有清晰的認(rèn)知，才能在未來的關(guān)系中達(dá)成共識。而如果這段關(guān)系已經(jīng)開始很久，你要重新設(shè)定界限，那對方一時難以接受也是正常的。他們可能會想，我又不是第一次這樣子，之前也沒見你反對，或者你為什么忽然變了？你要允許對方慢慢適應(yīng)你的條件，在對方適應(yīng)的過程中，你可能需要反復(fù)強(qiáng)調(diào)自己的界限，記住堅(jiān)持最重要。
對于界限的回應(yīng)，是檢驗(yàn)一段關(guān)系是否健康的試金石。如果你們彼此的關(guān)系是健康的，對方應(yīng)該會欣然接受你的界限。但也有些頑固的人會用各種方式來抗拒新設(shè)的界限。這其實(shí)是對方害怕的表現(xiàn)，人們會害怕事情變得不一樣，害怕被迫離開舒適區(qū)，這會讓他們沒有安全感。他們可能會一再對你提出請求，或者是假裝聽不見、聽不懂，再或者是反復(fù)試探你的底線，也有可能對你的表達(dá)提出質(zhì)疑。這種情況下，你要重申自己的界限，不要多做解釋，有些話多說無益，只會讓你陷入反反復(fù)復(fù)的談判，導(dǎo)致你最終讓步。還有些人會陷入防御性反應(yīng)中，無論你采取何種方式去表達(dá)自己的需求和期待，難免會碰到一些戒備心強(qiáng)的人，不管你說什么，他們都會感覺你就是在針對他們，而他們必須奮起反擊，保衛(wèi)自己，他們會把問題的焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到你身上，質(zhì)疑你說的每一句話，懷疑你的人品，或是為自己的行為找借口。他們避開了自己的責(zé)任，堅(jiān)定地認(rèn)為不是自己有問題，而是你有問題，進(jìn)而攻擊你。要記住，陷入防御性反應(yīng)的人，他們的回應(yīng)更多是關(guān)于他們自己，而不是你。他們只專注于自己的需求，根本不打算接受你提出的想法和改變，這時候你也要盡快地回應(yīng)對方，你要就事論事，一次只談一個問題，不要東拉西扯。
設(shè)定界限光有溝通是不夠的，還要有行動。只有通過行動，你才能讓別人知道你是認(rèn)真的，對方才會認(rèn)真對待你的界限。生活中我們有時候我們會面臨這樣的處境，即使我們一次次地強(qiáng)調(diào)我們的邊界在哪里，但是對方好像毫不在乎，我行我素，一切如常，讓我們異常難受。這時候僅僅靠溝通來設(shè)定界限是不夠的，你還必須用行動來證明你傳達(dá)的信息。比如你告訴朋友，請執(zhí)行我們共同制定的行程計(jì)劃，這對我來說很重要。如果你要改計(jì)劃，請務(wù)必提前幾個小時通知我，這是你設(shè)定的界限。當(dāng)這個界限被侵犯，你就要用行動告訴朋友，因?yàn)樗麤]有提前通知，所以你無法適應(yīng)臨時變動，這次不能和他一起出去了。你可以很溫和地說，我很想跟你出去玩兒，但我實(shí)在無法臨時更改行程，我們下周再約，要做到這一點(diǎn)非常不容易，但只有通過行動，你才能讓別人知道你。在表達(dá)的時候我們要注意，態(tài)度要堅(jiān)決，語氣要溫和，要用行動證明你是認(rèn)真的。
在設(shè)定界限的時候，還有三個不要。第一個不要，是不要為界限道歉，就算要拒絕對方的請求，也不要道歉，道歉會讓對方覺得你在心虛，認(rèn)為你的要求還有商量的余地；第二個是不要動搖，不要讓越界的人僥幸逃脫，一次也不行，因?yàn)橛辛说谝淮尉蜁械诙蔚谌?，這意味著一切要重頭再來；第三個是不要說太多，你無需解釋設(shè)定界限的前因后果，也不要牽扯其他話題，對方可能一直在找機(jī)會改變你的想法，說的越多對方的可乘之機(jī)就越多。如果有必要，你可以回答對方的一兩個問題，但一定要言簡意賅。設(shè)定界限是一個需要練習(xí)的過程，毫無顧慮是不可能的。但這就像做肌肉練習(xí)練得越多，你就越能輕松地表明自己的立場和界限。如果一個人多次拒絕接受你的界限，你就要考慮是否繼續(xù)跟這個人交往，這可能會讓人很難過。但對一段不健康的關(guān)系放手，體現(xiàn)的是一個人關(guān)愛自我，保護(hù)自我的意識以及追求幸福的勇氣和決心。記住，所有挑戰(zhàn)都是為了讓自己活得更健康，擁有更健康的人際關(guān)系。
人與人之間，最舒服的關(guān)系，并非不分你我，而是熟不逾矩。學(xué)會保持界限感，給兩顆心保持一點(diǎn)距離，為對方留出一些余地，才是成年人之間最舒服的關(guān)系。尊重他人邊界，不干涉他人選擇，允許別人做別人，是對他人的一份尊重；守護(hù)自己的邊界，排除外界干擾，允許自己做自己，是對自己的一份珍愛；平衡好人際關(guān)系，掌握好社交中的“度”，至關(guān)重要。
來源:新派網(wǎng)官微
編輯:李新花
一審:李新花 二審:張永超 三審:姜健
